Tips Menurunkan Tekanan Darah

Untuk melengkapi postingan terdahulu tentang darah tinggi,berikut beberapa tips untuk menurunkan darah tinggi :

1. Pantau Tekanan Darah :
Bila anda sudah terkena hipertensi, maka sebaiknya membeli alat untuk memonitor
tekanan darah, sehingga bila tekanan darah naik dan membahayakan bisa langsung
dibawa atau dilakukan perawatan medis sedini mungkin.

2. Memulai program olah raga untuk menurunkan berat badan :
Setiap penurunan berat 1/2 kg,dapat menurunkan tensi 2 mmHg, jadi sangat baik
untuk penderita hipertensi berat, jenis olah raga yang paling aman adalah jalan
kaki,jogging, naik turun tangga, dansa aerobik, renang dan bersepeda.

3. Minum Obat :
Minum obat secara teratur, sebab kalau berhenti minum obat, tekanan darah bisa
naik lebih tinggi daripada awalnya.

4. Menghindari makanan yang asin :
garam termasuk salah satu makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah,karena itu
kurangi makan yang asin. Sumber garam yang kurang disadari adalah makanan beku,
sayuran kaleng, bahkan obat maag/antasida.

5. Hindari konsumsi alkohol :
Alkohol mempunyai peranan dalam meningkatkan tekanan darah.

6. Berhenti merokok :
Merokok adalah pantangan paling utama untuk penderita hipertensi, karena nikotin
yang terkandung dalam rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah juga
meningkatkan resiko untuk terkena stroke.


7. Makanlah pisang :
Pisang adalah buah yang banyak mengandung kalium, kalium dapat menurunkan tekanan
darah, selain pisang kalium juga terkandung dalam kismis, susu, yoghurt, dan jus
jeruk.

8. Minyak tak jenuh ganda :
Beralih ke minyak tak jenuh dapat mengurangi tekanan darah sampai 10 mmHg.

9. Belajar santai :
Kadang pikiran dapat memicu terjadinya kenaikan tekanan darah,karena itu harus
belajar berpikir santai, tetapi tetap serius dalam setiap masalah yang dihadapi.